ćwiczenia na

[...] zacząć HST. Wiadomo lepiej robić je 1 zestawem bo co trening ma być progresja ciężaru. A więc jak w 1 zestawie pogodzić wyciskanie na płaskiej i wyciskanie na skosie ?? Te ćwiczenia nie powinno sie robić przecież na 1 treningu. Więc które mam wybrać? A może obydwa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa [...]

Witam. Znalazłem program treningowy o nazwie Insanity. Ćwiczenia bardzo mi się podobają, chętnie bym się w to zaangażował. Wiek - 20 wzrost - 173 waga - 62 (w ciągu 3 miesięcy przytyłem 7 kilo i mam nadzieje nadal tyć, jednak przychodzi mi to z trudem) moje zaangażowanie w sport - zapisałem się niedawno do studenckiej drużyny piłki nożnej, gram [...]

[...] chodzi o ilość seri to się nie zmienia ilość serii na każde ćwiczenie są to 3 serie . Jedynie w zależności od parti mięśni mam więcej lub mniej ćwiczeń np na klate mam 3 ćwiczenia . Tu moje pytanie czy taki rodzaj treningu jest okej ? czy za mało serii bo boje się że na ćwiczenie np wyciskanie na leżąco 3 serie to mało . Oraz żeby schudnąć [...]

Posiadam wszystkiego rodzaju podręczniki/ćwiczenia/książki do szkół podstawowych, gimnazjalnych, średnich i policealnych. Rabat na każdą z nich to -30%. W antykwariacie kupisz za 300zł, u Mnie za 200. Wszystkie książki są nowe. Wysyłka 10zł. Wysyłka mozliwa poczta polska lub kurierem z mozliwością otworzenia paczki w celu sprawdzenia zawartości. [...]

Mam takie pytanko jakie sa cwiczenia aby rozwinac wewnetrzna czesc lydki (w prwej nodze bedzie to lewa czesc lydki) bo niektore osoby zauwazylem ze maja ja bardzo rozwinieta, cwicze na silce lydki ale najbardziej mam rozwinieta ta druga(na tyle nogi) czesc a tej nie moge tak rozwinac, jakies sugestie?? Z gory dziekuje za odpowiedzi :)

Witam Mam kilka pytań.Jakieś półtora miecha temu robiłem cykl na samym mono+białko(pierwszy raz).Teraz chciałbym sięgnąć po CP,czy to dobry pomysł(18lat 8miechów ćwiczenia dobrego)?.Żeby na cały cykl mi starczyło CP to kupić dużą i małą puchę ?.Czy lepiej to CP połączyć z mono,czy jechać na samym CP?? Gdzie lepsze efekty?Z kasą raczej nie ma [...]

Ćwiczenia bez sprzętu z siłowni jedynie przy użyciu drążka, krzeseł i czego jeszcze dopadniesz ;) Klatka: - pompki klasyczne - pompki z nogami na podwyższeniu - pompki z rękoma na podwyższeniu - pompki na trzech krzesłach - pompki z szeroko rozstawionymi rękoma - jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową Biceps: - podciąganie na [...]

[...] nabierać masy czy może chudnąc. Przy swojej wadze nie jestem gruby chodź brzuszek mam którego bym chciał sie pozbyć i tu pada moje pytanie: W jaki sposób mam trenować? Jakie ćwiczenia serie ect. Co jeść ? Zaznaczam tylko że na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu + od czasu do czasu chodzę biegać (30 min biegu + interwały) i jeżdżę na rowerze. [...]

[...] 66kg Wiek: 18lat Witam, Od 5tyg. chodzę na siłownię ćwicząc obwodowo (trening ułożony przez Sakera Warszawski Koks dla początkujących) Mam pewnien problem z tym, ponieważ ćwiczenia te wykonuje cały czas ze sztangą i zauważyłem nierówny przyrost np. barków, klatki. Chciałbym się przerzucić na typowy trening na mase 4/5 razy w tygodniu.. Jak [...]

Witam mam 15 lat waze 55kg cwicze od 3 miesiecy przez ten czas nabralem 5kg Nie mam diety ale chce zaczac z "przykladowa dieta dla osoby 60kg" Do zbudowania dobrej sylwetki brakuje mi klaty, plecow oraz bicepsu W plecach najbardziej mi zalezy na szerokosci Jakie cwiczenia polecacie na te grupy miesni? Mam do dyspozycji kreatyne monohydrat [...]

Witam wszystkich forumowiczów chciałbym fachowej rady na temat mojego treningu otóż ćwicze 1,5 roku regularnie ale zauwazylem brak efektów to znaczy rzeźba robi sie ale masa stoi na tej samej wadze. moj trening ogolnie mi chodzi o polaczenie cwiczen ze soba cwicze 3 razy wtyg. przykladowo poniedzialek - klata ,biceps, triceps środa - plecy barki [...]

[...] ocene planu... Mam 16 lat 187 i 66 kg () i chcew wykonywać ten plan przez 6-8 tygodni 2-3 razy na tydzień. I przy ocenianiu prosiłbym o informacje czy wykonując te ćwiczenia nie będe miał problemów z kręgosłupem (taki jakiś słaby mam :( )? A oto plan: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY/MASZYNIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PODCIĄGANIE [...]

[...] ? (po prostu będę używał mniejszych ciężarów ilość powtórzeń będzie ta sama jak w przypadku ciężarów izolowanych). Prosiłbym również o jakieś ogólne porady w odżywaniu. Czy uwzględnić w moim planie ćwiczenia aerobowe, jak pompki ? To chyba wszystko, jeśli znajdę kolejne pytanie na które nie znam odpowiedzi to tutaj napiszę. Z góry dzięki !

[...] ćwiczę tym planem ale nie jestem pewien czy jest odpowiednio zbudowany, wiec poprosiłbym o ocene. Nie ćwiczę planami A B itp tylko jednym, poprostu po jakims czasie zmienie ćwiczenia: Plecy: podciąganie sie na drązku nachwyt szeroko 3x max Klata: Pompki na krzesłach 3x15 rozpiętki 3x15 Bary: Wyciskanie sztangi z klatki 3x15 unoszenie hantli [...]

[...] raz chodzenie raz nie:P)...I teraz się zastanawiam na co trening stosować : Mam 188cm wzrostu , ważę 92 kg i posiadam 20 lat :P ... Trochę tłuszczu na brzuszku się uzbierało i chcę się głównie go pozbyć a przy okazji wyrzeźbić ciało. Ogólnie do tej pory robiłem aeroby i i ćwiczenia ogólnorozwojowe ... Teraz pytanie jaki trening stosować ? ... :)

Mam problem-po świętach wracam do formy i,niestety mam z tym problem.Obciążenie mam takie jak przed świętami,ale rozpiska jest nowa i pare nowych ćwiczeń.Poczas ćwiczenia dużych parti siła drastycznie mi maleje,np. z 30 pompek na poręczach(na klatkę wersja) w 1 serii w drugiej robię 12 i nie mogę już dalej. Nie jest to jednak sprawa diety,bo nawet [...]

[...] ręce i przytyć 5-10 kg nogi mam bardzo dobrze rozbudowane ze względu na uprawiany sport. i Teraz co musiałbym kupić (jakie suplementy) aby przytyć i nabrać rzeźby?? Jakie ćwiczenia i ile powinienem robić?? Może jakieś własno robione przysmaki na rzeźbe ?? Słyszałem że mozna takie koktajle zrobic. Czy dałoby rade zrobić to w domowym zaciszu [...]

[...] wygląda inaczej niż lewa (jest po prostu slfaczala) i tutaj moje pytanie. Czy ona po jakimś czasie chodzenia na siłownię zacznie się "nabijać"? Czy są na to specjalne ćwiczenia? Chciałbym zaznaczyć, że na siłownię chodzę od pół roku i lewa ręka wygląda jak ma wyglądać a prawa nie zupełnie :/ Bardzo proszę o pomoc, z góry dziękuję i [...]

Witam wszystkich, Ma do was nastepujace pytanko: mój dobry kolega mial okolo 16 miesiey temu wypadek na motocyklu.Po tej calej historii pozostala mu dzisiaj metalowa plytka w kregach szyjnych(z przodu na wysokosci tchawicy) oraz 4 miesiace temu wyciagniete zostaly druty z dloni.Oficjalnie rehabilitacja jest zakonczona,ale koles nie chce do konca [...]

[...] 56. pod koniec marca jest staż na którym chciałbym być ale obawiam sie że moja kondycja i wytrzymałość siłowa są na zbyt niskim poziomie. czy ktos moglby mi polecić jakieś ćwiczenia zebym mógł sie dobrze przygotować przez te trzy miesiące? treningi combat 56 mam dwa razy w tygodniu po 1,5 godziny informacje o mnie: wiek 21 lat wzrost 171 cm [...]